EFFEKTIV SVØMMING!
Å svømme effektivt handler, forenklet sagt, om to ting: å skape minst mulig motstand i vannet når man beveger seg fremover samtidig som man skyver mest mulig vann rett bakover.
Innlysende og enkelt, i teorien. I praksis er det litt mer komplisert og krevende.
VANNMOTSTAND
Vann er nesten 800 ganger tettere enn luft.
→ Det betyr at en kropp som beveger seg i vann møter mye større motstand enn i luft.
Vann har høyere viskositet enn luft, altså “seigere” molekyler. Når du beveger deg i vann, må du skyve unna og dra med deg flere molekyler som henger sammen.
VANNFRIKSJON MOT KROPPEN
Strømningsmotstand (drag) er dominerende. Både formmotstand (hvordan kroppen splitter vannet), friksjonsmotstand (hudkontakt) og virvelmotstand (turbulens bak kroppen) spiller inn.
I vann er friksjonen/motstanden enorm, derfor går alt langsommere, og teknikk er helt avgjørende.
OBS: FRIKSJON ØKER KVADRATISK! DET BETYR: HVIS DU SVØMMER DOBBELT SÅ FORT, BLIR MOTSTANDEN 4 GANGER SÅ STOR. MINNER OM TETTHETEN TIL VANN ( 800 ganger tettere enn luft )
Dermed er det svært viktig å forstå:
For den som ønsker å svømme fortere, er det ikke relativt mye å hente kun ved å trene hardt og mye svømming hvis teknikken ikke er god.
Det vil si: øket styrke og utholdenhet gir relativt lite øket hurtighet under svømming! Mye mer viktig derimot, er å tilstrebe effektiv svømming.
FOKUS PÅ TEKNIKK, IKKE HARDTRENING!
Min påstand er at mange triathleter trener svært mye svømming, uten å få ønsket resultat.
Min anbefaling er å fokusere på svømmeteknikk! Er man triathlet, så har man sannsynligvis en ganske sterk "motor" ( styrke/kondisjon ) Derfor vil det være smart å bruke tid på å trene seg til bedre teknikk. Dette er krevende på en helt annen måte, og krever høy konsentrasjon.
Over tid kan dette oppleves slitsomt og frustrerende. Da hjelper det med veiledning og å være tålmodig.
Måten å gjøre det på kan være å benytte svømmehall og en coach under vintertrening. Ta gjerne noen tester, for eksempel tusen meter på tid, 1 - 2 ganger pr måned. Når våren og open water blir aktuelt, kan langtrening begynne.
Men ikke utelukk litt hurtig "intervallsvømming". Dette øker kapasiteten på mange måter: muskulær styrke, laktattoleranse, bedre hurtighet og evne til å tåle temposkifter ved "rykk".
KROPPSTILLING
Det er svært viktig å holde riktig kroppstilling, for å skape minst mulig motstand i vannet. Det gjelder å gjøre seg "minst mulig" i den retningen man skal bevege seg i.
En vanlig feil er at hofter og bein ligger lavt i vannet, og "henger" ned. Er man mosjonist spiller det mindre rolle, og man får "mer trening pr lengde". Men det blir nokså umulig å svømme fortere. Det samme gjelder dersom hofter og bein "vandrer" ( vingler ) til sidene.
Løsningen er som regel å endre hodestilling: ikke løfte hodet og se opp/frem, men kun se litt på skrå fremover ( nesten rett ned )
Videre må man ha riktig utførte beinspark og stramme kjernemuskulaturen. Dette er to selvstendige temaer, som jeg kommer tilbake til.
En coach vil kunne veilede og anbefale trening for målrettet løsning!
Mer grunnleggende info om teknikk i senere innlegg!
Legg til kommentar
Kommentarer