OBS!

KOMMENTARER 

 

EFFEKTIV SVØMMING!

Å svømme effektivt handler, forenklet sagt, om to ting: å skape minst mulig motstand i vannet når man beveger seg fremover samtidig som man skyver mest mulig vann rett bakover.

Innlysende og enkelt, i teorien. I praksis er det litt mer komplisert og krevende.

VANNMOTSTAND

Vann er nesten 800 ganger tettere enn luft.
→ Det betyr at en kropp som beveger seg i vann møter mye større motstand enn i luft.

Vann har høyere viskositet enn luft, altså “seigere” molekyler. Når du beveger deg i vann, må du skyve unna og dra med deg flere molekyler som henger sammen.

VANNFRIKSJON MOT KROPPEN

Strømningsmotstand (drag) er dominerende. Både formmotstand (hvordan kroppen splitter vannet), friksjonsmotstand (hudkontakt) og virvelmotstand (turbulens bak kroppen) spiller inn.

I vann er friksjonen/motstanden enorm, derfor går alt langsommere, og teknikk er helt avgjørende.

OBS: FRIKSJON ØKER KVADRATISK! DET BETYR: HVIS DU SVØMMER DOBBELT SÅ FORT, BLIR MOTSTANDEN 4 GANGER SÅ STOR. MINNER OM TETTHETEN TIL VANN ( 800 ganger tettere enn luft )

Dermed er det svært viktig å forstå:

For den som ønsker å svømme fortere, er det ikke  relativt mye å hente kun ved å trene hardt og mye svømming hvis teknikken ikke er god. Det vil si: øket styrke og utholdenhet gir relativt lite øket hurtighet under svømming! Mye mer  viktig derimot, er å tilstrebe effektiv svømming. 

FOKUS PÅ TEKNIKK, IKKE HARDTRENING!

Min påstand er at mange triathleter trener svært mye svømming, uten å få ønsket resultat. 

Min anbefaling er å fokusere på svømmeteknikk! Er man triathlet, så har man sannsynligvis en ganske sterk "motor" ( styrke/kondisjon ) Derfor vil det være smart å bruke tid på å trene seg til bedre teknikk. Dette er krevende på en helt annen måte, og krever høy konsentrasjon. Over tid kan dette oppleves slitsomt og frustrerende. Da hjelper det med veiledning og å være tålmodig.

Måten å gjøre det på kan være å benytte svømmehall og en coach under vintertrening. Ta gjerne noen tester, for eksempel tusen meter på tid, 1 - 2 ganger pr måned. Når våren og open water blir aktuelt, kan langtrening begynne. Men ikke utelukk litt hurtig "intervallsvømming". Dette øker kapasiteten på mange måter: muskulær styrke, laktattoleranse, bedre hurtighet og evne til å tåle temposkifter ved "rykk".

KROPPSTILLING 

Det er svært viktig å holde riktig kroppstilling, for å skape minst mulig motstand i vannet. Det gjelder å gjøre seg "minst mulig" i den retningen man skal bevege seg i. 

En vanlig feil er at hofter og bein ligger lavt i vannet, og "henger" ned. Er man mosjonist spiller det mindre rolle, og man får "mer trening pr lengde". Men det blir nokså umulig å svømme fortere. Det samme gjelder dersom hofter og bein "vandrer" ( vingler ) til sidene.

Løsningen er som regel å endre hodestilling: ikke løfte hodet og se opp/frem, men kun se litt på skrå fremover ( nesten rett ned )

Videre må man ha riktig utførte beinspark og stramme kjernemuskulaturen. Dette er to selvstendige temaer, som jeg kommer tilbake til. 

En coach vil kunne veilede og anbefale trening for målrettet løsning! 

 

MINE TRENINGSØKTER:

For spesielt interesserte deler jeg noen av mine treningsøkter her. Klikk på link.

Øktene er logget med svømmebriller, type Form, som viser alle nødvendige data fra min svømming ( fart, tid, puls ( med Polar ), distanse, frekvens, lengde pr armtak, SWOLF... )

Til info: jeg trener spesifikt til konkurranse i basseng for 50 og 100m distanser ( crawl og butterfly )

Brillene måler ganske nøyaktige tider.

Første økt jeg deler er fra et basseng i Spania, hvor jeg bl.a. logget en 50m fri på tiden 28,8. Dette var "start nede" og fraspark fra bassengkanten. Ikke værst tid, for en 62-åring ( 82kg og 176cm!! ) på trening, synes jeg selv.

Check out my swim on FORM https://app.formswim.com/activities/01955be3-ce38-7fbc-bffc-85c3f722884d

 

Fortsettelse følger!

Bl.a. mer om teknikk og trening.

Men også andre tema: kosthold, badstue, kalde bad/dusj, faste mm!